z hantlami

[...] 112x15 2. Ściąganie drązka nachwytem szeroko 2x8-12, 1x12-14 54x12/12, 50x14 60x8/8, 52x14 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-12 48x12/10/8 48x12/12/12 4. Wiosłowanie hantlami 2x6-10, 1x12-15 20x9/8, 16x12 20x10/10, 16x15 5. Ściąganie linek na prostych rękach 3x10-15 16x15, 17x13/12 17x15/14/12 6. Wznosy hantli na tył barku 3x10-15 [...]

[...] 2x6-9, 1x10-15 172x9 172x9/9, 122x13 2. Ściąganie drązka nachwytem szeroko 60x12 60x12/10, 53x10+3rp 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-12 56x12 56x12/12/12 4. Wiosłowanie hantlami 2x6-10, 1x12-15 24x10 24x10/10, 16x15 5. Ściąganie linek na prostych rękach 3x10-15 18x15 18x15/15/15 6. Wznosy hantli na tył barku 3x10-15 17x15 18x15/13/10 7. [...]

[...] 1. MC chwyt rwaniowy 2x8-12 110x12/12 120x12/12 130x12/12 2. Przyciąganie V siedząc 2x8-12 50x12/9 50x12/12 60x12/8 3. MJ row 2x8-12 25x10/10 25x12/10 27.5x10/8 4. Szrugsy hantlami 2x15-20 35x20/20 40x20/20 42.5x20/20 5. Ściąganie linek na tył barku 2x15-20 25x20, 30x20 30x20, 35x20 35x20/20 6. Wznosy hantli jednorącz w opadzie 2x10-15 10x15, [...]

[...] zrobiony, wiaodmo bez jakiś fajerwerków ale szło przezyc. BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie na shmicie R10 2a. Unoszenie bokiem 5x15 2b. facepull 5x15 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12 3b. Uginanie na modlitewniku hantlą 4x12 4a. Sciąganie drazka wyciągu górnego 4x12 4b.uginanie w bramie 4x12 40min aerobów Nie ma co za bardzo komentowac, bo [...]

co do klaty: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/9/8/8 Wyciskanie hantlami na skosie 12/9/6/6 Rozpietki hantlami na ławce prostej 8/8/8/8 I do bicepsa dodałbym coś z chwytem "młotkowym" Reszta wg mnie jest git

[...] ciekawe czy nogi będą jutro współpracowały :) http://files.tinypic.pl/i/00566/y98qg5suodwk.png Nogi 1. Martwy ciąg na prostych nogach 6serii po 8 powtórzeń, kończyłem 2x29kg hantlami 2. Uginanie na maszynie (ala żurawie) 5 serii po 8 powtórzeń 3. Łydki na maszynie 6x max powtórzeń kończyłem z 50kg Bicepsi 1. Uginanie z supinacją 4 serie po 10-8 [...]

Kasiu - Przy moich problemach ze stawami skokowymi 2 hantlami po 7 kg przy 30 wykrokach chodzonych w jednej serii I po poprzednich ćwiczeniach z niemałym obciążeniem to i tak za dużo , co dziś mocno moje kostki mi komunikują. Muszę to ćwiczenie jakoś wymienić :/ P. S . Uprzedzając pytanie - martwy na jednej jest z 2 kettlami po 16 kg ;) [...]

[...] 3-4x12-10 PULL 2 Martwy ciag rampa 6 „Wiosłowanie” do klatki (czyli podciąganie sztangi w opadzie do klatki) rampa 8 Wiosłowanie hantla 3x12 Szrugsy hantlami w pochyleniu 45 stopni 3x12 Uginanie lezac 3-4x12 Uginanie ze sztanga 4x8 + dodatki (lydki, brzuch, przedramię) – dowolnie, byle nie przesadzic z [...]

[...] z podstawek, by atakować prostowniki a nie uda "Wiosłowanie" do klatki (czyli podciąganie sztangi w opadzie do klatki) rampa 8 Wiosłowanie hantla 3x12 Szrugsy hantlami w pochyleniu 45 stopni 3x12 Uginanie lezac 3-4x12 Uginanie ze sztanga 4x8 Brakuje mi wznosów hantli bokiem w górę. Szerokość barków, pleców i nogi to mój priorytet [...]

[...] już :) wiec progres )(Hantle po 8kg/10kg/12kg na ręke) • Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8 ( 45kgx12/55kgx10/65kgx10) • Dipsy max-max-max (21/17/13) • Młotki hantlami 12-10-8 (6kgx12/8kgx10/10kgx8 - powtórzenie liczone na rękę i waga też) • Latanie/sępy 20-15-15) (2,5kg/5kg/5kg na ręke ) • Allahy +unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] podchwytem 12-10-8-6-4 4 Unoszenie hantli w bok 8-8-6-6 5 Wiosłowanie hantlą 8-8-6-6 Wt 1 Uginanie ramion ze sztangą 12-9-6-6 2 Francuz sztangą w leżeniu 12-9-6-6 3 Młotki hantlami 8-6-6 4 Prostowanie ramion na wyciągu 8-6-6 5 Modlitewnik sztangą 8-6-6 6 Pompki w podporze 3x max (czy odwodzenie w tył albo jeszcze coś innego?) Cz 1 Podciąganie [...]

[...] -rozpietki w skosie 2x20powt -wyciskanie w skosie 3x12 -linki 3x15 Barki: -wznosy hantli przod 2x20 -wyciskanie na suwnicy przed glowa 3x12 -wznosy na boki 3x15 Bicpes: -hantlami ze skrecaniem 2x20 -sztanga lamana 3x12 Nogi: -wyprosty na maszynie 2x20 -przysiady ze sztanga 3x15 Brzuch: -spiecia 3x max -wznosy nog 3x max aeroby 30-45min Piatek [...]

[...] do brzucha podchwytem 4 serie pow: 12,10,8,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie pow: 12,10,8 - uginanie ramion hantlami w podporze siedząc 3 serie pow: 12,10,8 - uginanie ramion stojac uchwyt młotkowy 3 serie pow: 12,10,8 Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie pow: [...]

[...] na stronę) 4. Wznosy prostych nóg w gore 4*15 Czwartek: barki/kaptury wyciskanie hantli 15,6,15 pterodaktyle 3x15 wyciskanie sztang do brody lub na wyciągu 3x15 kaptury hantlami 3x15 Piątek: klatka/przedramiona/brzuch wycisk płasko sztanga:15,6,15 wycisk skos sztangielki 15,6,15 rozpiętki 3x15 unoszenie sztangi (20kg) w superserii 3x15 I [...]

Poniedzialek klatka+biceps Lawka plasla 15/12/10 Rozpietki hantlami plaska 12/12 Przenoszenie 12/12 Lawka skos gora z rotacja 15/12 Rozpietki maszyna(dopompowanie) Modlitewnik szeroko 15/12/max Uginanie hantelek ze rotacja 15/12 Brama z dolu szeroko (dopompowanie) Sroda plecy+barki+triceps Podciaganie 12/10/10/8 Sciaganie drazka do karku [...]

[...] 10) 4. Podciąganie sztangi do klatki 3 serie (12, 10, 8) 5. Martwy ciąg 3 serie (12, 10, 8) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie (12, 10, 8) 3. Uginanie hantlami 3 serie (12, 10, 8) 2. Uginanie na modlitewniku ze sztangą 3 serie (12, 10, 8) 4. Uginanie młotkowe 3 serie (12, 10, 8) Czwartek( nogi + brzuch) 1. [...]

[...] klatki(szeroko) 4 x 10-8pow 3.Wiosłowanie hantlą 4 x 8-6pow 4.Ściaganie wyciągu do klatki(wąsko)4 x 10-8pow 5.Przciagnia dolnego wyciągu do brzucha 4 x 8-6pow 6.Szrugsy hantlami 4 x25 pow 7.Szugsy sztangą 4 x 10pow Piątek Klata 1.Wyciskanie sztangi skos górny 4 x 10-8pow 2.Wyciskanie hantli płasko 4 x 10-8pow 3.Rozpietki płasko 2x15pow [...]

[...] ciężkich to nie mam Wspiecia siedzac rozwijaja glownie miesien plaszczkowaty, co z piszczelowym czy brzuchatym? Jedno cwiczenie w pelni lydki nie rozwinie To cwiczenie to nie killer nadgarstkow, a barkow. Zmien je koniecznie, barki Ci podziekuja. Jesli nie hantlami, rob to linkami wyciagu. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-29 23:52:24

[...] x4 prostowanie x4 uginanie x4 lydki x5 czw: plecy drazek chwyt neutralny x4 sciaganie drazka z gory x4 wioslo hantla x4 wioslo na maszynie x4 pt: klatka + tric skos hantlami x4 rozpietki x4 francuz siedzac sztanga x4 brama trojkat x4 brama jednaracz prostowanie x4 brzuch na kazdej sesji treningowej ->przedramie we wt , sr ,czw, po 1 [...]

[...] 3x10 2) barki - wyciskanie hantli siedząc 5x5 - wznosy w opadzie na boki 3x10+10 - podciąganie drążka wyciągu do brody 3x10 3) tric - wyciskanie na maszynie 5x5 - francuskie hantlami leżąc 3x10 - ściąganie warkocza 3x10 4) brzuch - allahy x3 - spięcia na ławce skośnej +10kg x2 - spięcia na maszynie x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb [...]